【每日科普】为什么跑步会岔气?-pg电子麻将胡了

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【每日科普】为什么跑步会岔气?
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近些年,随着全民健康意识不断提高,钟爱跑步的人也越来越多,但是很多“初跑者”总会遇到一个令人头疼的问题——岔气。

困扰众多跑步爱好者的岔气问题,到底是如何发生的?跑步爱好者们又该如何科学调整以减少运动中岔气发生,并应该怎样缓解岔气带来的不适感呢?

岔气发生的原因

想要了解岔气发生的原因,我们首先要明白人体是怎样进行呼吸的。

北京市第六十五中学高级教师李艳芝介绍,人体的呼吸运动是由肺和人体的膈肌、肋间肌共同协作完成的。其中最重要的是膈肌,膈肌位于腹腔的顶部、胸腔的底部,即胸腔和腹腔的分界线附近,主要由肌肉组织构成。吸气时,膈肌、肋间肌收缩、向下拉,使胸腔的体积增大,胸腔内部的气压降低,便于外界空气入肺,同时扩大的腔体也给肺的膨胀留出足够的空间;而呼气时则正好与之相反,膈肌、肋间肌舒张向上回缩,胸腔内气压增大,帮助排出肺内代谢废气,肺的体积也同时减小。由此可见,膈肌在完成呼吸动作的过程中发挥着重要作用。

岔气发生的主要原因之一,就是膈肌痉挛,常发生在右下肋部。

膈肌是处在胸腔和腹腔中间的一块呼吸肌。跑步的时候呼吸加速,膈肌会变得越来越疲惫,不能正常地上下移动,膈肌所依靠的韧带就会发生痉挛,最后出现岔气。此时,跑步的人会觉得右侧肋非常疼痛。

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预防岔气的方法

如何科学预防岔气发生?李艳芝建议:

1.跑步前做好充分的热身运动。

2.跑步过程中注意采用正确的呼吸方法,在寒冷天气尽量使用鼻子呼吸。如果必须要用嘴巴呼吸,也不要张大口、猛呼吸,而要半张口,让空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气直接进入体内产生过强的刺激,出现岔气。

出现岔气莫担心

李艳芝提醒,在跑步过程中发生了岔气也不要担心,如果不想立刻停下跑步,可以先观察一下自己目前跑步的节奏,分辨自己呼气和吸气的时候分别对应哪只脚落地,然后故意打乱节奏,换成另一只脚。

具体操作:如果你是迈出左脚的时候吸气,那么就变换成迈出右脚的时候吸气。

如果上面的方法不能缓解你岔气的痛感,就要马上停止跑步,双臂伸直,上举过头顶站好,把身体弯向岔气位置的对侧,比如左侧岔气就往右侧弯腰,右侧岔气就向左侧弯腰,直到痛感缓解为止。

此外还可以在停止跑步后,把手放在岔气的部位,尽量在能够接受的范围内做深呼吸,同时手部配合呼吸的频率缓慢地按摩,直到疼痛减弱。

温馨提示:在跑步等体育运动过程中,要做好热身,科学运动,适度运动,切莫让本该强身健体的运动反过来伤了身。

来源:中国妇女报

作者:澜欣

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